慢运动:锻炼到位,一样可以健身

2015-03-05 09:39 来源:大洋网-广州日报  我有话说
2015-03-05 09:39:30来源:大洋网-广州日报作者:责任编辑:刘林

慢运动:锻炼到位,一样可以健身

  日前,马云在微博上自曝学生时代学围棋的故事。太极拳和围棋是马云最喜欢的两个运动项目,共同特点是都属于“慢运动”。

  慢运动是慢生活的内容之一,由慢速度、慢动作组合而成,通常是一些强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲体育项目,如瑜伽、太极拳、射箭、散步、台球、棋牌等。大多数人认为,跑步或是畅快出身汗才算真正的运动,慢运动没有什么健身效果。事实真的如此吗?

  马云的“慢”字经

  早在上世纪80年代,马云就痴迷打太极拳,2009年还专门拜师入行。

  从太极拳到围棋,这位商界精英对体育项目的选择可谓独树一帜。马云关于太极拳的感悟更是化作名言,流传坊间:“人要活得长,要少动;要活得好,要多动。人生和公司一样,要想活得又长又好,就得练太极拳,慢慢动。”

  互联网公司运转节奏快,而太极拳讲究快慢张弛,马云试图通过太极文化消除同事们内心的焦躁。在阿里巴巴太极拳班开课后,员工反响热烈。马云干脆把太极拳固定为阿里巴巴的内训项目。

  对于马云选择的太极拳和围棋,上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为,“一个人选择运动是符合其个性和生活行为的,很少有年轻人一下喜 欢两项慢运动,这大概就是马云的特别之处。太极拳和围棋作为中国传统项目,健身健脑,尤其是超越运动本身的文化内涵,需要练习者从中不断感悟,才能达到一 定的境界”。

  遛狗也是慢运动

  “慢运动”概念的出现并非偶然。上海交通大学教授赵文杰告诉记者,在职人员普遍工作压力 大、生活节奏快,对运动的态度有两种:要么不运动,要么拼命运动。“很多在职人员的疲劳已成常态,人在疲劳时免疫力会下降,此时进行慢运动最为适合,不会 在运动中加剧疲劳感。慢运动还有一大益处,适合相当一部分‘偶尔运动族’。他们平时缺乏规律性锻炼,强度太大的运动容易造成运动损伤。”

  有人说:慢运动不畅畅快快地出身汗,能算运动吗?赵文杰认为,很多人对慢运动存在认识上的误区,以为只有心跳加快、汗流浃背、身体疲劳等机体刺激,才是 评判运动效果的标准。从促进健康的角度,慢运动也是有运动量的。“太极拳看似缓慢绵长,但要真正动作做到位,一套拳打下来,身体的消耗并不少。还有瑜伽, 虽然节奏慢,但对关节、肌肉、内脏都有锻炼作用。”

  赵文杰指出,运动不妨快慢结合,荤素搭配。“我建议最好选择两种形式的运动。比如一 种是自己喜欢的运动,像我就是足球。但因为受到场地和同伴的限制,可能一到两周才能活动一次,平时就用慢运动补充。”赵文杰每天从家里到学校选择骑自行 车,来回40分钟。每天早晚两次遛狗,基本上近2个小时。“骑车和遛狗的运动强度都不大,微微出点汗,但保证了每天的活动量,有益健康。”

[责任编辑:刘林]

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