我们一起戒烟

2016-07-04 10:20 来源:光明网  我有话说
2016-07-04 10:20:09来源:光明网作者:责任编辑:赵希

  您已经认识到了吸烟的危害,开始准备戒烟了,您开始担心,这次戒烟是不是也会像上次一样,又复吸了呢?的确烟草中的尼古丁是一种高度成瘾物质,想要成功戒烟不是一件特别容易的事情。但现在很多国家,戒烟成功的人已经超过了吸烟的人。

  一、 测试您戒烟动机

  戒烟主要取决于两点,戒烟的动机和戒烟技巧,其实干什么事情都是一样的

  首先是戒烟的动机,只有强烈的戒烟动机,戒烟才能够成功。在开始戒烟行动之前,我们先做一个小测试。通过了测试,证明你已经树立了正确的戒烟的动机。可以开始进入行动期了。

  我们给吸烟的有缺点打个分:

  完全不同意 不太同意 有点同意 同意 完全同意

  吸烟会留下难闻的烟味 1 2 3 4 5

  吸烟对我非常有害 1 2 3 4 5

  如果不吸烟,我将更精力充沛 1 2 3 4 5

  吸烟损害皮肤 1 2 3 4 5

  吸烟使我口气难闻 1 2 3 4 5

  对香烟的依赖性使我困扰 1 2 3 4 5

  我在香烟损害我自己的身体 1 2 3 4 5

  吸烟花费了我很多钱 1 2 3 4 5

  我吸烟非常妨碍他人 1 2 3 4 5

  我吸烟危害了他人的健康 1 2 3 4 5

  缺点总分

  再来给吸烟的有点打分

  完全不同意 不太同意 有点同意 同意 完全同意

  吸烟能够帮助我松弛神经 1 2 3 4 5

  但感觉紧张时,吸烟能让我平静 1 2 3 4 5

  吸烟能帮我度过困境 1 2 3 4 5

  吸烟有助于我思考 1 2 3 4 5

  吸完烟以后,我更容易集中精力 1 2 3 4 5

  我喜欢吸烟的姿势 1 2 3 4 5

  吸烟的确是一种享受 1 2 3 4 5

  我喜欢用手指夹着香烟的感觉 1 2 3 4 5

  我爱吸烟 1 2 3 4 5

  优点总分

  用缺点得分减去优点得分,如果您的得分小于20,哪您是低估了吸烟的缺点,高估了他的优点,为了取得进步,您需要改变宁的态度,需要进一步了解烟草的危害,当您真正认识了烟草的危害之后,您的戒烟之路已经成功了一半。

  用缺点得分减去优点得分,如果您的得分大于或等于20,您对吸烟的看法和已经决定戒烟的人(准备戒断)相同,对您而言,是该积极准备戒烟的时候了。

  二、开始准备

  在开始戒烟之前,首先要做一些准备工作。首先要进行尼古丁成瘾行测试

  我们利用 FTND 量表

  FTND 分值

  1.你早晨醒后多长时间吸第一支烟 小于等于 5分钟 3

  6-30分钟 2

  31-60分钟 1

  大于60分钟 0

  2.你是否在许多禁烟场所很难控制吸烟的需求 是 1

  否 0

  3.你认为那一支烟是你最不愿意放弃? 早晨第一支 1

  其他 0

  4.你每天抽多少支烟 小于等于10支 0

  11-20支 1

  21-31支 2

  大于31支 3

  5.你造成醒来后第一个小时是否比其他时间吸烟多》 是 1

  否 0

  6.你卧病在窗时是否依旧吸烟 是 1

  否 0

  分时范围:0-2 很低 3-4 很低 5 低 6-7 高 8-10 很高

  FTND 大于等于6,被认为是区分尼古丁高度以来的标准,一半情况下,尼古丁低毒以来的吸烟者容易戒烟,高度依赖者一半有多次戒烟的经历,他们需要得到更多的帮助。

  在开始准备阶段,你要看看准备是否的充分。在这个阶段要完成一下的准备工作。

  1. 确定开始戒烟的日期

  从这一天开始完全戒烟,一口也不再吸

  2. 创造一个有助于戒烟的环境

  扔掉家里,汽车及工作场所的烟及烟灰缸,禁止别人在你家吸烟。

  3. 回顾以往的戒烟经历

  认识回顾自己以往戒烟的经历,从中找出哪些是对自己有帮助的,哪些是导致复吸的原因,一遍在这次的戒烟过程中汲取经验教训。

  4. 寻求帮助

  告诉配偶、家庭成员、朋友、同事和密切接触的人,自己已经戒烟了,希望得到他们的支持配合;在医生那里寻求戒烟方法,戒烟药物。对面临的挑战要有思想准备:

  戒烟的投几个星期会出现戒断症状,如头晕头疼、口干咳嗽、烦躁不安、注意力不集中、想吸烟的冲动等等

  5. 戒烟承诺书

  与自己签一份戒烟协议,并保留一份给支持者,这样不尽可以获得他人的鼓励,还可以让人予以督促,是戒烟更容易。

  二、 开始行动

  在你准备好了以后,就是开始行动的时候了!首先必须坚定戒烟的决心。许多戒烟者认为,这个坚定的承诺对他们而言是决定戒烟成功或失败的重要因素。

  戒烟承诺书

  我与自己签订的戒烟协议书

  从 年 月 日 开始

  我向自己承诺完全戒烟

  承诺人签名

  保存人签名

[责任编辑:赵希]

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