这次封闭训练中的多球训练分为普通训练和极限训练，普通训练跟以往在国家队训练馆每天发多球形式没什么两样，但区别在于队员的运动量。当你看到王皓刚换上的运动服被汗水浸透变了颜色，又下场换衣服，看到以前用于装冰块敷伤处的塑料口袋渐渐被他塞满了汗湿的衣服，就知道这次普通多球训练的运动量有多大了。

　　更可怕的是极限多球训练，队员要在2分钟内不停地快速地打多球。别小看这短短的两分钟，对队员们体力的考验相当高，快的时候他们可以打200多个球。今天，自然是刘国梁这组的张继科、方博的“极限道路”最为坎坷。在早先进行的队内大调查中，刘国梁的多球就是“哪个教练发多球最恐怖”这个问题的标准答案，理由是刘国梁发多球快，而且角度非常大，球路刁钻，让队员在接多球的时候不但身体累，脑子也累。今日一见，果然名不虚传，他的频率是其他教练的1.5倍左右，而且每颗球都吊得张继科、方博左奔右跑，三组极限多球打下来，张继科不但胯骨抽筋两次，衣服脱下来还拧出半斤水。

　　极限训练时运动员的表情多为龇牙咧嘴，时间一到就立刻弯腰喘气顾不得形象，只有马龙的在打球时表情控制得很完美。但在北京队教练张雷眼中，马龙的表现可没这么好，通过多球训练，他看到了马龙在回球线路上的一些问题。等训练结束后，马龙特意留下来补课。

　　训练结束已是晚上10点多钟，但开始供应晚餐的食堂并没有想象中的人满为患，大部分队员还在做体能训练。马琳打趣说：“我们这不叫一天三练，明明是四练！”体能训练完，教练和队员还会利用晚上的时间进行沟通，11点半，张雷和马龙还在路边聊着训练心得。

　　在备战奥运的最后冲刺阶段，谁都不想让时间白白流走。

　　6月13日，马龙和继科住，王皓和许昕住

　　早上9点，上午的训练准时开始，首先进行的三项特色比赛中的“打一局”。赛后，马龙依然排在榜首保持全胜，接着便是常规性技术训练。上午的主项是体能训练，内容因人而异，每个主力各有不同。

　　中午，一直在减肥的马琳先其他队员一步回了房间，虽然没有入选奥运会三人阵容，但马琳在训练中丝毫没有怠慢。他减肥的食谱每天只有早餐一顿，水也很少喝，平时用于解暑的西瓜都不能吃。“晚上饿得睡不着。”马琳虽然嘴上抱怨，但对自己的要求丝毫没有减少，他这次减肥的目标是减掉10公斤，目前完成了4公斤。

　　下午的训练照例是从比赛开始，在“对拉”比赛中，昨天还保持全胜的王皓输给了马龙，没输过的只剩下感冒中的许昕。

　　这次封闭训练“一天三练”的计划中，下午第二阶段的训练是留给配合双打的时间。这天，三张奥运球台有一张空着，另两张球台边，张继科/闫安(微博)和方博/王励勤，马龙/王皓和尚坤/徐晨浩正在进行激烈的模拟实战训练。刘国梁多次强调不能赛练脱节，在训练中练习到的套路一定要为比赛所用。两张球台旁，肖战和李晓东负责张继科那边，吴敬平、秦志戬和刘国梁则紧盯王皓和马龙的配对，刘国梁还亲自上场替下直板运动员徐晨浩，与尚坤搭档跟王皓/马龙练了起来。马龙虽然单打能力很强，但在更加讲求配合的双打中，球路太正的他杀伤力并不明显，右手队员之间的双打配合本来就存在线路上的不足，马龙、张继科以及王皓的双打配对都在磨合中，所以每天在教练的指导下练习的时间也显得格外珍贵。

　　第三阶段训练开始前，刘国梁再次进行了全队讲话，对今天前两阶段的训练作出点评，并强调训练过程中要拼尽全力，抓紧一切时间，提高效率。

　　热身运动时，队员们在球台边做压手腕和拉肩练习，教练和主力队员则开起了小会。不一会儿王皓、马龙、张继科和许昕出来照常训练，而王励勤和马琳仍在和教练组开会，研究明天队内比赛的参赛阵容和规则。

　　带着其他队员做热身运动的体能教练陈洋明显感觉到备战奥运前的封闭训练比以往的气氛都要紧张，“教练的要求更多更细了，队员们在准备活动和训练完的放松中都做得非常到位，时间也更长，以往封闭训练我晚上11点肯定已经吃完饭回房间了，这次有时候晚上吃完饭已经12点。我工作的时间增加，所反映出的是队员们的训练时间增加了。”陈洋说，在他看来，这次封闭训练的亮点是主力们开始搭配着住一个房间，“马龙和继科住一间，王皓和许昕住一间。这样的住宿安排不单单是在模仿奥运村的住宿，更是要让他们提高团体凝聚力。有时候在一次封闭训练中，主力们交流得很少，而住在一起的队员则交流得更多，所以为了更有利于团队的凝聚，这次让主力们住在了一起。”

　　对于头一天的换教练发多球，陈洋说他也是第一次见，“可能是想让大家都新鲜新鲜，总是一个教练给发多球，套路容易掌握。刘指导上场发多球，也是这次封闭训练中的第一次。昨天的极限训练是来到厦门这10多天里，训练量最大的一次。队员们刚进训练馆那天，都比较兴奋，想练都收不住，那时场馆的空调还没开，非常闷热，一个阶段练下来，队员们得换10多件衣服。训练结束后，有10多个队员都抽筋了。再有出汗最多换衣服最勤的一天，就是昨天了。”在队员训练期间，陈洋、杨先军和其他场馆工作人员都纷纷走进场地帮队员捡球，节省他们的时间可以一直训练，大家都在尽全力为训练做保障。