光明网记者王恩慧 董腾飞

　　疫情防控期间，对于宅在家里的人们来说，充分利用这段时间锻炼身体，不仅可以增强免疫力，还可以达到塑形效果。让我们随前中国国家足球队球员杨璞一起动起来，足不出户练出肌肉。

　　一、俯卧撑，练习胸肌中部肌肉。要点：双臂同肩宽，身体保持一条水平线，臀部不要翘起。

　　二、斜式俯卧撑，练习胸肌上部肌肉。要点：双臂宽一些，身体保持一条水平线。

　　三、宽式俯卧撑，练习胸肌外部肌肉。要点：手臂放宽，身体一条水平线。

　　四、侧式腹肌，练习侧部腹肌。要点：尽量协调，同时起身。

　　五、手撑式腹肌，练习下部腹肌。要点：身体一定角度倾斜，腿部收缩频率要慢。

　　六、俯身起腹肌，练习上部肌肉。要点：腿不要回收，手尽量去触摸脚部，频率不要快。

　　（友情提醒：运动有益健康。健身因人而异，运动前做好热身活动。增强体质，提高免疫力需长期坚持。）

　　杨璞，北京中赫国安足球俱乐部青训副总监，前中国足球运动员，曾效力于中国国家队、北京国安俱乐部。代表国家队出场34次 ，并参加过2002年韩日世界杯。2009年助力北京国安队拿到中超冠军后退役。现任北京中赫国安足球俱乐部青训副总监，从事青训工作至今，为国安一线队输送了多名优秀队员。