心血管疾病被称作健康第一杀手。根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国大约有3.3亿人患有心血管病，包括脑卒中1300万、冠心病1139万。其中脑卒中每年死亡220万人，冠心病死亡187万人。

　　如何科学防控心血管疾病？日前，在第一届中国体育运动与健康大会上，中国科学院院士、中华预防医学会副会长、阜外医院预防心脏病学与流行病学家顾东风表示，根据他们的案例研究，如果身体活动达到世界卫生组织推荐标准，即每周中等或者强度的体力活动达到150分钟以上，心血管病发病与死亡风险减少26%-35%。一直坚持这样的运动，5年、10年、15年、20年，心肌梗发病与死亡减少23%。

　　“但我们也存在多种误区，认为运动没有达标，就会对健康没有效应。”顾东风院士表示，根据最新发表在国际著名顶刊的数据显示，每天3次，1-2分钟的间歇性体育运动，包括爬楼梯，同样会使我们心率加快。“这样每次2分钟的活动，都能减少心脑血管疾病的死亡，只要动起来，就是健康。” 与之相反，如果久坐超过5小时以上不活动，就会增加心脑血管疾病风险。超过10个小时以上，心脑血管发病风险增加51%。顾东风院士说，如果把久坐的行为替换为低强度、中等强度、高强度的身体活动，心脑血管疾病发病风险分别降低5%、6%、8%。

　　对于中老年人来说，选择什么样的运动更有利于疾病预防？对此，顾东风院士通过一组数据给出了答案。“多走路可以降低心血管疾病风险。与每天2千步相比，每天走6千-9千步的老年人，冠心病和脑卒中发生风险减少40-50%。此外，舞蹈比散步带来的心血管获益更大。而对于降低血压水平和降低空腹血糖水平，太极拳效果要比快走更显著。”

　　与此同时，顾东风院士也提醒大家，千万不要过量运动。“世界卫生组织推荐的是适量运动，极高强度对年轻人可以，但对患病的人，对于有些身体没有经过医务人员检查的人，我们是不推荐。尤其是冠心病患者，运动过量心源性猝死风险比不运动还要高。”

　　“高危人群一定要在医务人员的指导下，采取合理的方式适量运动。”顾东风院士表示，什么样的基础疾病，什么样的年龄段，甚至怎样选择合适的环境、合适的天气去运动，需要医务人员去开设个体化的“运动处方”，加大体医融合。(光明网记者：刘希尧 周雨涵)