文章作者：“达医晓护”医学传播智库睡出健康栏目主编、上海市中医医院 许良

　　科学性审核：上海市同济医院大健康工程管理研究所 李俊

　　随着七月的到来，盛夏的骄阳如火如荼，小暑节气更是让气温节节攀升，标志着一年中最难熬的“上蒸下煮”模式正式开启。尽管夏令养生常被提及与夏至相连，但真正的酷暑实则始于三伏天。在这炎炎夏日，如何科学应对高温，尤其是如何通过合理的眠养来保持身体健康，成为了人们关注的焦点。

　　夏季，人体新陈代谢旺盛，出汗增多，胃酸分泌减少，导致全身乏力、食欲不佳、头晕欲睡却难以深睡等“夏季疲劳症”频发。尤其是午后，人体更易感到疲乏。因此，重视夏季眠养，对于恢复和保持良好的身体状态至关重要。

　　夏日里，人们往往晚睡早起，相对睡眠时间不足，加之天气炎热，睡眠质量大打折扣，白天工作时容易感到疲劳。特别是中午时分，人体表面微血管扩张，大脑供血供养相对减少，精神不振、昏昏欲睡的情况更为常见。此时，适当的午睡不仅能补偿夜间睡眠的不足，还顺应了人体生理的需要。专家建议，午睡最佳时间为午饭后半小时左右，睡眠时间以30分钟为宜，睡姿最好采取右侧卧位、两腿微曲。然而，对于多数上班族而言，由于条件限制，只能采取简单的打盹方式。

　　进入七月、八月，我国大部分地区受副热带高压影响，天气晴朗少云，阳光直射，地面辐射增温，使得天气更加炎热。在这样的高温天气下，空调成为了人们降温的首选。但长时间开空调，特别是晚上整晚开着空调睡觉，并不利于健康。专家建议，空调温度应设置在27℃左右，且空调开启四五个小时后，一定要打开窗户换气，以保持室内空气流通和清洁度。此外，无论室外温度如何，睡觉前都应开窗换气，但需注意避免直接吹穿堂风，特别是南北通风的房间，不宜睡在风口上。

　　道法自然，春夏养阳。三伏天是补阳的最佳时机，三伏贴、艾灸、晒太阳、泡脚等方法都能帮助温通经脉、祛寒除湿、提高免疫力、减少生病。其中，“冬病夏治”的理念深入人心，三伏天的“热养”尤为关键。夏季是一年之中阳气最盛的季节，也是人体中阳气最旺之时。此时，通过适当的内服或外用一些药物，最易驱除体内寒气，调整人体的阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。而懂得伏暑眠养之道，其效果甚至胜过药食和鸡汤。

　　小暑的到来，标志着盛夏的正式开启。面对漫长的夏日，我们应保持从容不迫的心态，科学应对酷暑，充分利用清风徐来的自然恩赐，无惧夏日的炎热挑战。通过合理的眠养和科学的养生方法，我们可以更好地向阳而生，享受夏日的健康与活力。

　　盛夏七月的眠养不仅关乎个体的身体健康，更是顺应自然规律、追求生活质量的重要体现。让我们在这个充满活力的季节里，以科学的态度和方法，共同迎接夏日的挑战，尽享健康与美好的生活。