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盛夏七月话眠养:科学应对酷暑,尽享夏日健康

来源:光明网2024-07-10 12:43

  文章作者:“达医晓护”医学传播智库睡出健康栏目主编、上海市中医医院 许良

  科学性审核:上海市同济医院大健康工程管理研究所 李俊

  随着七月的到来,盛夏的骄阳如火如荼,小暑节气更是让气温节节攀升,标志着一年中最难熬的“上蒸下煮”模式正式开启。尽管夏令养生常被提及与夏至相连,但真正的酷暑实则始于三伏天。在这炎炎夏日,如何科学应对高温,尤其是如何通过合理的眠养来保持身体健康,成为了人们关注的焦点。

  夏季,人体新陈代谢旺盛,出汗增多,胃酸分泌减少,导致全身乏力、食欲不佳、头晕欲睡却难以深睡等“夏季疲劳症”频发。尤其是午后,人体更易感到疲乏。因此,重视夏季眠养,对于恢复和保持良好的身体状态至关重要。

  夏日里,人们往往晚睡早起,相对睡眠时间不足,加之天气炎热,睡眠质量大打折扣,白天工作时容易感到疲劳。特别是中午时分,人体表面微血管扩张,大脑供血供养相对减少,精神不振、昏昏欲睡的情况更为常见。此时,适当的午睡不仅能补偿夜间睡眠的不足,还顺应了人体生理的需要。专家建议,午睡最佳时间为午饭后半小时左右,睡眠时间以30分钟为宜,睡姿最好采取右侧卧位、两腿微曲。然而,对于多数上班族而言,由于条件限制,只能采取简单的打盹方式。

  进入七月、八月,我国大部分地区受副热带高压影响,天气晴朗少云,阳光直射,地面辐射增温,使得天气更加炎热。在这样的高温天气下,空调成为了人们降温的首选。但长时间开空调,特别是晚上整晚开着空调睡觉,并不利于健康。专家建议,空调温度应设置在27℃左右,且空调开启四五个小时后,一定要打开窗户换气,以保持室内空气流通和清洁度。此外,无论室外温度如何,睡觉前都应开窗换气,但需注意避免直接吹穿堂风,特别是南北通风的房间,不宜睡在风口上。

  道法自然,春夏养阳。三伏天是补阳的最佳时机,三伏贴、艾灸、晒太阳、泡脚等方法都能帮助温通经脉、祛寒除湿、提高免疫力、减少生病。其中,“冬病夏治”的理念深入人心,三伏天的“热养”尤为关键。夏季是一年之中阳气最盛的季节,也是人体中阳气最旺之时。此时,通过适当的内服或外用一些药物,最易驱除体内寒气,调整人体的阴阳平衡,从而达到防治疾病的目的。而懂得伏暑眠养之道,其效果甚至胜过药食和鸡汤。

  小暑的到来,标志着盛夏的正式开启。面对漫长的夏日,我们应保持从容不迫的心态,科学应对酷暑,充分利用清风徐来的自然恩赐,无惧夏日的炎热挑战。通过合理的眠养和科学的养生方法,我们可以更好地向阳而生,享受夏日的健康与活力。

  盛夏七月的眠养不仅关乎个体的身体健康,更是顺应自然规律、追求生活质量的重要体现。让我们在这个充满活力的季节里,以科学的态度和方法,共同迎接夏日的挑战,尽享健康与美好的生活。

[ 责编:张梦凡 ]
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