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三伏天如何“晒背”

来源:光明网2024-08-01 11:20

  进入夏天后,网上掀起一股“晒背风”。人们在公园、小区的平台或草地上,背朝太阳坐着、趴着,露出后背,为身体补充“阳气”。

  中医认为,“背”为阳经所循,后背上的督脉被称为“阳脉之海”。三伏天“晒背”有助于夏季通畅气机,使阳气能够周流全身,从而使人身体内外阴阳平衡,既可以驱散表寒,又可以健脾祛湿。

  然而三伏期间晒太阳,仍要注意预防中暑,以下是进行三伏天晒背养生的一些注意事项和建议。

  1.选择合适的时间

  通常建议在上午10点前或下午4点后进行晒背,避免强烈的紫外线伤害。晒背时间通常以15-30分钟为宜,根据个人体质和当地气候进行调整。只要达到微微汗出即可,不可晒到大汗淋漓,精神烦躁。

  2.晒背的功效

  促进血液循环,温暖的阳光可以帮助放松肌肉,改善背部血液循环;增强免疫力,适量的阳光可以促进体内维生素D的合成,增强免疫系统功能;缓解疲劳和疼痛,阳光的热能有助于缓解肌肉疲劳和某些类型的背痛。

  3.注意事项

  注意防晒,面部和其他暴露部位需涂抹防晒霜,以防紫外线伤害;不要直接暴晒头部,可打伞或戴帽子进行;适度为宜,以免造成热射病或皮肤伤害;晒后及时补充水分,帮助身体调节体温和代谢;晒后不可直接吹空调、喝冷饮,以免着凉感冒。

  4.适合人群

  在没有皮肤病或严重心血管疾病的情况下,大部分人群可以进行适量的晒背。初次晒太阳时间可以短些,如果感觉舒服,可适当延长时间,或分多次进行。对于皮肤敏感或有特定健康问题的人群,建议先咨询医生。

  三伏天晒背不仅可以增强体质,还能帮助调节身体的湿气,使身体在炎热的夏季保持更好的状态。如果是首次尝试或有特殊健康状况,建议在开始之前咨询专业医疗人员的意见,如果在晒背过程中感到任何不适,应立即停止并寻求专业意见。

 

  本文作者:河北省中医院 孙润雪

  整理:光明网编辑牟舒琳

[ 责编:孙鹏宇 ]
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