每年5月的第三周被设立为“全民营养周”，今年的主题是“吃动平衡，健康体重，全民行动”。

　　近年来，我国先后印发《中国防治慢性病中长期规划(2017-2025 年)》、《健康中国行动(2019-2030年)》等文件，不断完善肥胖防控政策体系。为贯彻落实全国爱卫会关于将健康体重管理行动纳入健康中国行动的通知要求，由中国疾病预防控制中心作为学术指导单位，光明网健康频道发起“科学调控体态，构建多维健康管理”融媒体传播计划，邀请公立三甲医院重点科室专家，聚焦“饮食调控”、“慢病防治”、“科学运动”、“心理健康”、“中医药文化”与体重管理之间的关系，策划推出漫画长图和科普短视频，共同预防肥胖及相关慢性疾病，提升全民营养健康意识，倡导科学健康的生活方式，从而助力健康中国建设。

　　【本期话题】焦虑、抑郁经常会陷入失眠的困境，听到一些说法，失眠也会造成体重增加，这是真的吗？应该如何缓解焦虑？

　　边云：失眠会使生物钟紊乱，基础代谢率下降，消耗的热量少了，多余的热量就会转化为脂肪，使体重增加。而良好的睡眠是非常好的减肥方法，因为睡眠中没有热量摄入，身体还在消耗热量来维持体温、维持心跳呼吸、维持腺体分泌、新陈代谢等等。所以睡眠有利于减肥，失眠不利于减肥。

　　正念减压治疗是缓解焦虑的方法之一，可以学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等等，每天花15-20分钟进行练习，可以帮助大家缓解焦虑。对减重过程中出现的焦虑情绪也有很好的作用。如果焦虑和失眠问题持续存在或严重影响日常生活，建议及时就医，在医生的指导下进行药物治疗等专业干预。

　　【本期嘉宾】

　　北京回龙观医院 心身医学科主任、副主任医师边云

　　擅长精神疾病合并代谢疾病的诊治；减重人群的心理干预；抑郁、焦虑、躯体化症状的诊治；进食障碍的综合干预等。开设针对减重人群的8周结构化团体正念认知治疗(mindfulness based cognitive therapy, MBCT)，将正念饮食（Mindful eating，ME）的理念与MBCT相融合，帮助减重人群缓解情绪性进食，脱离负面思维模式（如反刍思维），改善社交退缩。为北京市卫健委第四批健康科普专家成员，入选北京市体重管理健康科普专家库，作为巡讲专家参加北京市卫健委2025年健康科普“五进”活动。

学术指导单位

中国疾病预防控制中心

出品

监制

高赛 李然

策划/记者 赵希

摄像/剪辑 孙鹏宇