近年来，我国先后印发《中国防治慢性病中长期规划(2017-2025 年)》、《健康中国行动(2019-2030年)》等文件，不断完善肥胖防控政策体系。为贯彻落实全国爱卫会关于将健康体重管理行动纳入健康中国行动的通知要求，由中国疾病预防控制中心作为学术指导单位，光明网健康频道发起“科学调控体态，构建多维健康管理”融媒体传播计划，邀请公立三甲医院重点科室专家，聚焦“饮食调控”、“慢病防治”、“科学运动”、“心理健康”、“中医药文化”与体重管理之间的关系，策划推出漫画长图和科普短视频，共同预防肥胖及相关慢性疾病，提升全民营养健康意识，倡导科学健康的生活方式，从而助力健康中国建设。

　　【本期话题】我们常说内分泌紊乱会造成皮肤爆痘、身体浮肿、排便困难等问题，那造成内分泌紊乱的原因有哪些？如何改善？

　　陶红：如果你最近总感觉疲惫乏力、脸上反复长痘，还伴随便秘和失眠，这可能是身体在提醒你——内分泌系统“失衡”了。

　　我们的激素网络就像“指挥中心”，调节代谢、皮肤、心血管、消化、神经和睡眠。例如：雄激素偏高会刺激皮脂腺引发痤疮；甲状腺功能减退会让代谢变慢，导致怕冷、疲劳乏力、浮肿和便秘；而长期熬夜、压力大，则会打乱褪黑素和皮质醇的分泌节律，让你睡不着、睡不好。

　　如何科学改善？

　　1.规律作息：晚上11点前入睡，睡前远离手机蓝光，让褪黑素正常分泌；

　　2.饮食优化：多吃绿叶菜、燕麦等膳食纤维，坚果和深海鱼，少吃甜食奶茶油炸食品，避免胰岛素剧烈波动；

　　3.主动减压：每天30分钟运动，快走或瑜伽，既能提升代谢、改善肠道蠕动，又能平衡压力激素；

　　4.对症改善：顽固痤疮可外用维A酸（需医生指导），便秘试试晨起空腹喝温水+顺时针揉腹。

　　【本期嘉宾】

　　首都医科大学附属北京安贞医院 内分泌代谢科副主任、主任医师陶红

　　致力于糖尿病肥胖心血管并发症、心身障碍发病机制及其它内分泌疾病的诊断、治疗与研究，擅长糖尿病及其并发症的个体化治疗，糖尿病伴焦虑、抑郁等心身障碍的诊治，并且对血脂异常、内分泌性高血压、高尿酸血症和痛风、肾上腺等内分泌疾病有丰富的临床经验。

　　学术任职：中华预防医学会糖尿病预防与控制专业委员会常务委员兼秘书长；中华医学会心身医学分会委员、心身内分泌学组副组长；北京医学会心身医学分会副主任委员、北京医学会糖尿病学分会委员、国家远程医疗与互联网医学中心糖尿病学专家委员会常务委员。入选国家健康科普专家库、北京市卫生系统高层次卫生技术人才；获首届“国之名医—优秀风范”称号。

学术指导单位

中国疾病预防控制中心

出品

监制

高赛 李然

策划/记者 赵希

摄像/剪辑 孙鹏宇