编者按：为以全民健身促进全民健康，推动全民健身与全民健康深度融合，在国家体育总局群体司指导下，光明网联合国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所、中国社会体育指导员协会策划推出《运动健康 一起来》系列科普短视频专栏。节目将邀请国家级社会体育指导员、医学、运动医学、营养学、康复学等领域专家，为百姓提供权威、专业的运动技能传授、科学健身指导、全民健身和科学减重知识等科普内容。帮助百姓能健身、会健身、健好身，将“运动促进健康”的理念深入人心，带动更多群众参与体育锻炼，形成人人关注、人人参与、人人互动的全民健身热潮。

　　【本期嘉宾】张少华 世界花样跳绳冠军 国家级社会体育指导员

跳绳作为一种低耗时、高耗能的运动方式

不仅能健身燃脂

还可以锻炼全身肌肉、强化心肺功能

很多人在进行跳绳运动时

都会产生疑惑

它是否和跑步等有氧运动一样

需锻炼达到半小时以上

才会产生燃脂效果

对此

世界花样跳绳冠军、国家级社会体育指导员张少华表示

只需短短五分钟，就能快速燃烧脂肪

如何去分配这五分钟

张少华给出了他的科学指导

首先1分钟快速跳180个

休息15秒

1分钟快速跳160个

休息20秒

30秒冲击100个

休息20秒

1分10秒冲刺200个

拉伸20秒

这样就能达到燃脂的效果

出品人：张舒 高赛

监制：常洁

策划：杨帆 刘希尧

记者/编导：刘希尧 苏明政（实习生）

拍摄：逯成业 周雨涵

制作：逯成业