运动健康 一起来丨日常运动不“踩坑”：3个关键细节帮你远离运动损伤

　　编者按：为以全民健身促进全民健康，推动全民健身与全民健康深度融合，在国家体育总局群体司指导下，光明网联合国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所、中国社会体育指导员协会策划推出《运动健康 一起来》系列科普短视频专栏。节目将邀请国家级社会体育指导员、医学、运动医学、营养学、康复学等领域专家，为百姓提供权威、专业的运动技能传授、科学健身指导、全民健身和科学减重知识等科普内容。帮助百姓能健身、会健身、健好身，将“运动促进健康”的理念深入人心，带动更多群众参与体育锻炼，形成人人关注、人人参与、人人互动的全民健身热潮。

　　【本期嘉宾】李涛 北大人民医院康复医学科主任

　　【精彩看点】日常运动，如何避免运动损伤？

　　李涛：运动损伤指的是运动系统或者是运动相关的一些组织结构和器官发生的损伤，比如肌肉、肌腱、韧带、软骨，甚至骨质等。

　　预防运动损伤，需要做到以下三点。一是运动前做好充分热身，激活我们的肌肉和身体功能，让它有一个运动前的准备。其次，运动过程中，要注意掌握科学的运动要领，注意运动强度，还要关注身体发出的信号。比如，已经出现局部疼痛、肿胀等现象，这时我们要适时停下来，避免损伤出现和加重。最后，运动之后要进行拉伸和放松，从而让身体尽快“冷”下来。这样才能让我们的身体维持在较好的状态，从而能更好地参与下一次运动。

出品人：张舒 高赛

监制：常洁

策划：杨帆 刘希尧

记者/编导：刘希尧 苏明政（实习生）

拍摄：逯成业 周雨涵

制作：逯成业