本期大讲堂，邀请中国宋庆龄青少年科技文化交流中心体验中心教师万瑞鑫，从中医“天人相应”理论出发，解读二十四节气中立夏的气候特点、人体变化及相应的养生养护原则，带领大家感受中医药文化与节气智慧的结合。

　　立夏，是二十四节气中夏季的第一个节气。从这一天开始，我国自南向北逐步进入夏季气候模式。万瑞鑫老师从中医经典《黄帝内经》等出发，将立夏后的气候特征归纳为三个方面：阳气升盛、暑湿渐生、寒热交错。基于这一气候特点，他将立夏养生的核心归纳为两大方面：养心与健脾祛湿，二者相辅相成，缺一不可。

　　养心，顺应“夏气通于心”的生理规律。中医五行理论中，夏季属火，对应心脏。立夏后心火易亢盛，可能出现心烦易怒、失眠多梦、口舌生疮、心悸气短等表现。养护要点包括：保持心情舒畅，戒怒戒躁；顺应阳气宣发，适当运动、开窗通风，让气机通畅。

　　健脾祛湿，筑牢后天之本。立夏后暑湿渐生，湿邪最易困脾，导致食欲不振、腹胀便溏、大便黏腻、身重困倦、舌苔厚腻等症状。健脾祛湿是整个夏季饮食调护、中药养护的核心思路。

　　基于以上两大核心，万老师提出立夏后饮食调护的四条原则：增苦清心、健脾祛湿、清暑生津、严格忌生冷。

　　在起居方面，《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”建议22:00—23:00入睡，6:30—7:30起床，中午适当午休，以养心安神、预防暑乏。

　　课程中，万瑞鑫老师将中医经典理论与日常养护实践相结合，帮助同学们理解立夏后身体的变化规律，并以此为依据调整饮食、起居与运动。这些养护知识不仅适用于青少年儿童，也为家庭健康管理提供了实用的指导。课程最后，万老师还分享了一款可以自己动手制作的清心祛湿茶：莲子心3根 + 炒薏米5g + 茯苓3g，开水冲泡代茶饮用，每日1剂，适合有心烦、失眠、大便黏腻等症状的人群。

　　中医讲究“天人相应”，二十四节气正是人与自然和谐共生的时间坐标。从立夏开始，顺应阳气、防范暑湿、调和寒热，便是送给身体最好的礼物。

监制：赵军 高赛

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