根据国家春节假期安排，2月3日是2020年复工第一天。但新型冠状病毒疫情还处于攻坚的非常时期，已经在家宅了一个假期的人们，此时返岗复工有心理压力，害怕上班怎么办？返岗的心态该如何调整？看看专家开出的复工心理指南。

　　陈建华 ，南昌大学二级教授，江西省心理咨询师协会理事长，江西南大心理咨询师培训中心主任。

　　一、返岗复工的心态

　　当一部分人还宅在家里，而我们却要返岗复工，有的还是跨江过河远行千里，心里难免有些想法。不同的人有不同的心态，概括起来可能有以下三类：

　　1.急，急于返岗心态。这个时候还有期待上班的？有的，一是确实工作走不开，需要赶紧赶回去，在家待得心着急；二是从湖北武汉返乡回家，被隔离，全封闭，在家待得不舒服；三是迫于生计，必须外出务工赚钱，在家待得不踏实。

　　2.迫，迫于返岗心态。相当一部分人可能是持这种心态。此刻最需要的是三个字：“宅、戴、洗”，第1个字就是宅，宅在家，可我却偏偏要出门，不是工作实在走不开，不是耽心丢饭碗，不是苦于生活费，真是不愿意此刻出门复工。

　　3.怕，惧怕返岗心态。虽然上面两种返岗复工心态不同，但有一点心理活动是相似的，那就是担心、害怕甚至恐惧。例如担心环境是否安全；恐与人接触怕传染；恐自身防护措施不到位被感染；恐去公共场所；恐工作压力大导致自身免疫力降低等。

　　二、返岗复工心态调适

　　我们都是血肉之驱，面对人类现在尚不完全认识、不能把握，且带较强传染性的新型冠状病毒，要说不害怕是不现实的，问题是如何调适。

　　所谓调适，就是针对个人可能会存在的不适与担心，有针对性地认识与调整，仔细读完下文，可能会对您有所帮助。

　　1．接纳。一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是急于还是迫于，都是自己必须返岗复工的原因，别无选择，一旦这样想，心里就会踏实些。二是接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控，说明这种新型病毒确实是让人类害怕的，在这种大背景下，个人适度害怕焦虑是可以理解，是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。心理学的认知理论认为，认知变了，情绪和行为也会随之改变。这样想，是不是焦虑会有所减轻呢。

　　2.攀比。攀比往往被人认为是贬义词，但有时确实需要和他人比一比。其实在疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工，和这些人比一比，是否心理会更平衡些。

　　3.科学。非常时期，出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强。

　　“不”——只到自己的工作单位、工作岗位，不聚会、不聚餐，不去人多的地方。正常作息，保证饮食和睡眠。

　　“戴”——戴口罩，病毒奈我。

　　“洗”——勤洗手，切断传播途径。

　　“少”——减少对不可靠信息的阅读。有些传言真假难辨，容易影响自己，导致心理恐慌。

　　“多”——出门在外，多和亲友之间用手机、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气，让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。

　　4.乐观。现在能够返岗复工人员，都是这场疫情中的胜出者，我们为我们能继续工作而感到幸运。有人会说这是阿Q精神，不对，因为这是事实。正常的工作并不会破坏免疫系统，只有恐惧心理才会对免疫系统会产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。

　　5.求助。在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，建议寻求心理咨询人员的帮助。一份烦恼和他人诉说，变成半份烦恼，何况您是在和一个专业人士诉说呢。（整理：光明网记者张梦凡）

　　资料来源：中国科协调宣部、中国科协科学技术传播中心、中国心理学会