编者按：为以全民健身促进全民健康，推动全民健身与全民健康深度融合，在国家体育总局群体司指导下，光明网联合国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所、中国社会体育指导员协会策划推出《运动健康 一起来》系列科普短视频专栏。节目将邀请国家级社会体育指导员、医学、运动医学、营养学、康复学等领域专家，为百姓提供权威、专业的运动技能传授、科学健身指导、全民健身和科学减重知识等科普内容。帮助百姓能健身、会健身、健好身，将“运动促进健康”的理念深入人心，带动更多群众参与体育锻炼，形成人人关注、人人参与、人人互动的全民健身热潮。

　　【本期嘉宾】 梁辰 国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任

　　【精彩看点】“三高”患者的科学运动处方

　　慢性病的发生通常由遗传、环境、生活方式、年龄增长等多因素长期共同作用导致。当下，“运动是良医”已成为健康共识。对高血压、糖尿病和高脂血的“三高”症患者而言，科学运动更是一剂不可或缺的“良药”。本期科普节目，国家体育总局运动医学研究所健康研究中心主任梁辰，针对“三高”人群的运动处方提供了专业指导。　

　　一、运动处方四大核心要素

　　根据世界卫生组织推荐的FITT-VP原则，运动处方包含运动类型、频率、强度、时间四个基本要素。对“三高”人群而言，这四大要素有共同之处：

　　运动类型：首选有氧运动，如健走、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等

　　运动强度：中等强度为宜

　　运动时间：每次持续30分钟以上

　　运动频率：每周至少5天

　　二、不同慢性病患者运动注意事项

　　1.高血压

　　避免做憋气的运动（如举重、引体向上）

　　避免做头部低于心脏水平的运动（如仰卧起坐、倒立）

　　运动时保持正常呼吸节奏，避免屏气

　　运动前后监测血压，避免在血压过高时运动

　　2.糖尿病患者的运动处方

　　运动前监测血糖水平：血糖低于5.6mmol/L或高于16.7mmol/L不宜运动

　　警惕低血糖反应：运动中出现手脚发麻、震颤、出虚汗、心慌等症状，立即补充含糖饮料

　　避免在胰岛素作用高峰时段进行剧烈运动

　　运动时随身携带糖果、饼干等应急食品

　　3.高脂血症

　　需要更大运动量或更长时间的有氧运动，将运动与减重相结合，这样才能更好地去消耗多余的热量和脂肪。

　　梁辰主任特别强调，这些运动建议为一般性指导原则。由于个体差异，“三高”患者开始运动前应进行健康筛查和医学检查，最好在医生或运动处方师指导下，制定个性化的运动方案。运动过程中如出现不适，应立即停止运动并及时就医。

出品人：张舒 高赛

监制：常洁

策划：杨帆 刘希尧

记者/编导：刘希尧

拍摄：逯成业

制作：逯成业